阿尔伯特·艾利斯这本REBT（理性情绪行为疗法）代表作，核心就是ABC模型：A是诱发事件，B是你对事件的信念，C是情绪后果——不是A直接导致C，而是B在中间起决定作用。多数人痛苦源于三种病态思维："恐怖化"（把小事灾难化，"万一考砸人生就完了"）、"应该化"（"他必须对我公平""我绝不能失败"）、"合理化"（逃避否认问题严重性）。 书里最有操作价值的是"更佳之选"四步练习法：①识别当前过激情绪（暴怒/极度焦虑）；②揪出背后的非理性信念（我在想"他绝不该这样对我"）；③质疑它——"谁规定他必须按我的想法做？最坏结果我承受得了吗？"；④换成弹性偏好——"我希望他尊重我，若没有我虽失望但可接受，仍可选择表达界限或离开"。这套步骤把抽象认知疗法变成了可每日操练的工具。 我在被上司当众否定时用此法处理：先承认"我感到羞辱想反击"（正常情绪），发现内心在想"他不能这样侮辱我，太不公平"（应该化），辩驳"他有权笨拙，我的价值不由他一句话定义"，重构为"我重视这次反馈内容，但拒绝接受人身攻击式表达，会后单独谈"。坚持记录情绪日记搭配ABC分析，约两周就能明显降低被他人言行"劫持"的频率。
