第一步：先分清自己情绪的类型 如果内心空虚、无所适从，适合做能够获得成就感的事；如果压抑委屈、心事重重，适合做可以宣泄情绪的事；如果焦躁浮躁、静不下来，选择偏向安静舒缓的活动。 第二步：小规模尝试，不要一次性投入过多 每次只挑选一件事，坚持一到两周。不用追求做得很好，只感受做完之后内心是平和充实，还是更加疲惫烦躁。比如尝试书写三天，画画四天，短途散步一周，直观感受内心变化。 第三步：筛选掉消耗你的事物 凡是结束之后感到空虚、懊悔、更加焦虑的，直接放弃。无节制刷短视频、长时间沉迷游戏这类短暂麻痹自己的方式，只能逃避问题，不能当作情感寄托。合格的寄托，结束后心里会变得安稳。 第四步：由浅入深，建立联结 选定一两件事长期坚持，不要频繁更换。不必把它当成任务，闲暇时主动靠近它。烦闷的时候就投入其中，慢慢形成习惯，当你心绪不宁时，这件事会自然而然成为避风港。 第五步：慢慢将寄托转向自我 爱好、小动物、风景都只是过渡性依靠。在坚持的过程中不断完善自己，把人生寄托在自我成长上。当自身内心足够丰盈，便不再迫切需要向外寻找慰藉，自身就可以成为自己的依靠。 第六步：守住边界 不要把全部情感寄托在某一个人身上。人与人的关系存在变数，把情绪重心放在外物和自身，才不会因为他人的离开而彻底崩塌。
