本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
以前遇到事情，条件反射就出去了。别人一句话，自己马上来气；事情一出，立刻焦虑。没有停顿，没有观察，只是被情绪和惯性推着走。两个人都带着各自的设定和期待在碰撞，根本不知道对方在说什么，结果可想而知。现在练习正念，慢慢不一样了。
第一步：觉知
遇到事情，先停一拍。回到呼吸上，深呼吸，让觉知主导。知道此刻正在发生什么——身体是紧的还是松的，心里是烦的还是安的，念头在往哪个方向跑。只是知道，不急着反应。
第二步：正见
但知道就够了？知道自己在生气，然后呢？知道自己在焦虑，然后呢？知道归知道，还需要正见来主导判断和取舍。正见，是看清这件事的来龙去脉——缘起，无常，因果。哪些是因缘和合的暂时现象，哪些是我能做的，哪些是我控制不了的。正见帮你识别，态度帮你取舍。取能做的，舍不能控制的。取善的，舍不善的。态度是不评判、接纳、耐心。
第三步：回应
识别清楚了，取舍明确了，才是回应。不是被情绪推着走的反应，是带着觉知、带着正见、带着态度的回应。语气可能还是那个语气，话可能还是那些话，但心里的状态不一样了。不再对抗，不再纠缠，只是如实回应。
然后放下
回应完了，把心交给此刻，回到呼吸，回到觉知。不放下就被带跑了，在那里咀嚼、反刍、推演，被念头越带越远。放下不是把事情想通了才放，是回到此刻，让觉知重新接管，放下自然发生。
