成年人大半的精神内耗，都来自复杂的人际关系。过度揣摩他人情绪、刻意迎合别人、纠结人际关系好坏、在意他人看法，不断在关系中自我妥协、自我怀疑，消耗大量时间和精力，最后身心俱疲、得不偿失。 1. 建立人际边界，拒绝无底线讨好。人际内耗的核心是边界模糊，习惯性委屈自己成全他人。想要摆脱内耗，就要明确自己的底线和原则，面对不合理的请求敢于拒绝，不用刻意迎合任何人。尊重自己的感受，远比维系无效关系更重要。 2. 减少对他人的情绪揣测。很多矛盾和焦虑，都是过度揣测带来的。别人的沉默、冷淡、随口之言，不必过度解读、反复纠结。每个人都有自己的情绪和生活，不必把他人的状态归因到自己身上，放下过度敏感，就能减少大半人际内耗。 3. 清理无效社交，精简人际关系。人生精力有限，过多的无效社交、浅层关系，会持续消耗心态。学会筛选身边的关系，远离消耗自己、否定自己的人，远离勾心斗角的复杂圈子。保留真诚、舒服的人际关系，把精力留给自己和值得的人。
