很多人的内耗，都源于极致的完美主义和自我苛责。做事怕出错、怕不被认可、怕做得不够好，凡事追求面面俱到，一旦出现瑕疵就陷入自我否定。长期处于这种状态，会持续自我消耗，心态越来越浮躁，做事越来越畏手畏脚，严重影响生活与工作。 1. 接纳不完美，摒弃极致完美主义。没有人的生活和工作可以十全十美，瑕疵是人生常态。我们要摒弃“要么完美、要么失败”的极端思维，接受自己的失误和短板。做事重在完成、持续精进，而非一味追求极致，从根源减少自我打压式内耗。 2. 降低自我期待，拒绝过度施压。很多人习惯给自己设定过高的目标，一旦达不到预期，就陷入焦虑和自卑。适度的压力可以促人进步，过度施压只会造成内耗。根据自身能力制定合理目标，循序渐进提升自己，学会包容暂时的平庸，缓解心理负担。 3. 建立正向自我评价体系。内耗人群大多依赖他人评价定义自己，别人一句否定，就全盘否定自己的所有付出。我们要建立独立的自我评判标准，不盲从他人眼光，专注自身成长和进步。学会肯定自己的努力，弱化外界评价，稳住自我心态。
