打破习惯性回避，最容易被误解的一点是：它不能靠逼迫。严厉地责令自己“不许逃”、羞辱自己的退缩，往往适得其反。因为回避的根源之一就是无法容忍自己的脆弱，而自我批判恰恰在强化“脆弱是不可接受的”这一信念。自我关怀提供了第三条路径。克里斯汀·内夫的研究表明，自我关怀包含三个要素：自我善意而非自我评判，共通人性而非孤立，正念而非过度认同。当回避冲动升起时，自我关怀的回应是：“此刻我感到害怕，这真的很不舒服。很多人面对类似情境时也会有同样的感受。愿我对自己的恐惧温柔一些。”这种回应创造了一个安全的内在空间，让恐惧不必被立刻驱逐，也让回避不再是唯一选项。研究证实，自我关怀水平高的个体，更少使用回避型应对策略，面对失败或挫折后更能保持行动。因为当失败的后果不再被放大为“证明我一无是处”时，失败就只是失败，不再值得动用回避去严防死守。练习自我关怀不是给自己找借口，而是给勇气一个立足之地——当你知道就算搞砸了，至少还有自己对自己说一句“没关系”，迈出去的步子便不再那么可怕。
