1. 【处理父母的负能量】 小时候，你妈妈经常跟你抱怨你爸爸的不是人，把负面情绪都传递给你。如果你没有学会对她说：“妈妈，这是你和我爸的事，我只是你们的孩子，别跟我说，我很难受”；如果你没有学会分清：“她的不幸是她的，不是我的”。只要你没拒绝过，她就会一直找你倒垃圾，让你内耗崩溃。 2. 【防御父母的控制与贬低】 小时候，你妈妈习惯控制你、贬低你。如果你没有学会在精神上跟她分离，没有学会长出独立的主体性。只要你没有彻底建立自己的心理边界，相同的事就会反复出现，她永远把你当成没有独立人格的小孩。 3. 【拒绝父母的“投射”】 小时候，父母把自己未完成的梦想、虚荣和人生遗憾，全部压在你的肩膀上。如果你没有学会对他们说：“这是你们的人生，不是我的”；如果你没有学会在心理上把“他们的期待”还给“他们”。只要你不划清界限，这份沉重的枷锁就会一直捆着你，让你讨好一辈子。 4. 【退出“夫妻关系的战场”】 小时候，父母两人吵架，把你拉进来当裁判或情绪伴侣，甚至跟你说“要不是为了你，我早离婚了”。如果你没有学会对他们说：“你们的婚姻是你们的课题，我承担不了这个罪名”。只要你没在情绪上“退位”，你就会被迫背负父母的夫妻恩怨，一生都在救赎他们的婚姻。 5. 【脱离“比较与评价”的审判台】 小时候，父母总是拿你和“别人家的孩子”比，不断否定你的价值。如果你没有学会在心里对自己说：“我活着不是为了满足他们的标准，我的价值由我自己定义”。只要你没有脱离他们的评价体系，你就会终身陷入“觉得自己不够好”的自我攻击中。 6. 【夺回“自我感受”的解释权】 小时候，当你表达痛苦和需求时，父母总是说“你太敏感了”“你怎么这么不懂事”，打压你的真实感受。如果你没有学会在心里对自己说：“我的感受是真实存在的，不需要他们来批准”。只要你还在继续怀疑自己，你就永远无法拥抱真实的自我，永远在讨好中失去真实感。
