很多人一整天明明没做多少体力活，却身心疲惫、心累烦躁，根源不是劳累，而是持续的精神内耗。遇事习惯提前预想最坏结果，说错一句话反复回想半天，别人随口的举动反复揣摩用意，一件小事翻来覆去纠结纠结半天，夜晚躺在床上思绪杂乱无法入睡，明明事情还没发生，焦虑情绪已经提前席卷自己。长期内耗会降低专注力、消磨自信，变得敏感自卑，脾气莫名低落易怒，人际关系也变得紧绷。 解决方案 1、拆分杂念练习：脑海冒出纠结想法时，立刻在心里区分“已发生、未发生、无法掌控”，已经发生的无法更改，未发生的不必预判焦虑，不属于自己掌控的事停止揣测，不要把他人言行捆绑在自己身上。 2、设置专属“烦恼时段”：每天固定傍晚十五分钟专门用来胡思乱想，其余时间一旦陷入纠结，告诉自己留到烦恼时间再想，当下专注手头小事，慢慢切断随时随地胡思乱想的习惯。 3、行动打断焦虑：内耗上头时立刻起身做事，打扫房间、散步喝水、动手做家务，用身体行动打断思维闭环，空想只会加重焦虑，行动才是化解内耗最好方式。 4、降低完美期待：接受自己做事有疏漏、说话有不妥，不必事事追求圆满，没有人能面面俱到，适度放过自己，减少自我苛责。
