《SFBT三步法，改掉对亲人发火的毛病》
很多人都有这样的困扰：对外人客客气气，对最亲的家人却忍不住发火，明明知道不对，就是控制不住，发完又后悔愧疚，觉得不该把坏情绪留给最亲近的人。SFBT不纠结“你为什么总发火”，不挖原因不追责，只找“怎么能少发火”的解法，三步就能见效：
1. 找例外时刻。回想一下：有没有哪次你本来想发火，最后忍住了？当时你做了什么？是先喝了口水，还是转身去阳台站了半分钟？这些“没发火”的成功经验，就是破局的钥匙，不用逼自己彻底改，把例外的时刻变多就好。
2. 定奇迹小目标。不用定“再也不发火”的宏大目标，假设明天醒来，你能好好跟家人说话了，第一个不一样的小细节会是什么？是开口前先停3秒，还是心情不好的时候先自己待一会儿？把大目标拆成具体可落地的小细节。
3. 一小步行动。从最小的、今天就能做的事开始：比如和家人说话前先深呼吸1秒，或者想发火的时候说一句“我现在有点急，等下再说”。SFBT相信小改变会滚雪球，只要比昨天少发一次火，就是进步。
对亲人发火不是你“脾气差”，只是你还没找到适合的情绪出口。慢慢来，小改变攒多了，自然就能好好说话了。不要把最坏的脾气留给最亲的人
《SFBT三步法，改掉对亲人发火的毛病》
很多人都有这样的困扰：对外人客客气气，对最亲的家人却忍不住发火，明明知道不对，就是控制不住，发完又后悔愧疚，觉得不该把坏情绪留给最亲近的人。SFBT不纠结“你为什么总发火”，不挖原因不追责，只找“怎么能少发火”的解法，三步就能见效：
1. 找例外时刻。回想一下：有没有哪次你本来想发火，最后忍住了？当时你做了什么？是先喝了口水，还是转身去阳台站了半分钟？这些“没发火”的成功经验，就是破局的钥匙，不用逼自己彻底改，把例外的时刻变多就好。
2. 定奇迹小目标。不用定“再也不发火”的宏大目标，假设明天醒来，你能好好跟家人说话了，第一个不一样的小细节会是什么？是开口前先停3秒，还是心情不好的时候先自己待一会儿？把大目标拆成具体可落地的小细节。
3. 一小步行动。从最小的、今天就能做的事开始：比如和家人说话前先深呼吸1秒，或者想发火的时候说一句“我现在有点急，等下再说”。SFBT相信小改变会滚雪球，只要比昨天少发一次火，就是进步。
对亲人发火不是你“脾气差”，只是你还没找到适合的情绪出口。慢慢来，小改变攒多了，自然就能好好说话了。
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