停止没耗的方法

多数内耗来自主观猜想，对方晚回消息、语气平淡，别自行脑补对方不爱自己、打算离开。只看实际行动，抛弃无端猜测，减少胡思乱想。
2. 建立清晰情绪边界
停止无限包容与自我妥协，不必事事迁就对方。不想做的事勇敢拒绝，你的感受同等重要，不用为照顾对方情绪持续压抑自己。讨好换不来长久偏爱，只会加重自我消耗。
3. 停止反复复盘矛盾
争吵过后别整夜回想争执细节、反复琢磨对方伤人的话。事情结束就翻篇，反复复盘只会持续放大负面情绪，陷入自我怀疑。
4. 收回情绪主动权
不要把喜怒哀乐寄托在对方身上。培养独处爱好、社交、工作，拥有属于自己的生活重心，不盯着对方的态度索取安全感。内心丰盈，就不会因他人的态度患得患失。
5. 杜绝自我归因
感情出现问题，不要全部归咎于自己。分清双方责任，对方冷漠、敷衍是他的问题，不必不断反思是不是自己做得不够好。
6. 及时止损不对等关系
若对方长期打压、冷暴力、一味索取，持续消耗你的精神，不要抱有改造对方的幻想。及时抽离，远离只会带来负面情绪的人。