痛点：别人一开口你就想答应，拒绝的话到嘴边又咽回去。事后后悔，但下次还是老样子。 讨好不是善良，是恐惧。心理学称之为“社交安全行为”——你害怕拒绝后的冷脸、沉默、被不喜欢，所以用“答应”来买平安。代价是：你的时间、精力、情绪，全被别人拿走了。 打破这个模式，练习“三秒原则”： 第一秒：停。 当别人提出请求，别立刻回答。哪怕沉默三秒，也比“好好好”强。这三秒是你从自动模式切换到主动模式的窗口。 第二秒：问。 在心里问自己两个问题：① 这事必须由我做吗？② 答应了之后，我接下来要牺牲什么（休息、陪家人、做自己的事）？ 第三秒：选。 给出你的真实答案。可以这么说：“我查一下时间再回复你”“这次我不太方便”“我可以帮你做A，但做不了B”。这些都是标准回复，不是无礼。 三秒原则练的是“延迟响应”。你不必一步登天变成“狠人”，只需要在答应之前，给自己一个呼吸的距离。刚开始会别扭，一周后你会发现：拒绝之后，天没塌，人没走，你反而轻松了。
