一位来访者倾诉，每次和父母通完电话，都会情绪低落好几天。父母总是否定她的工作和生活选择，念叨别人家的孩子有多优秀，她明明知道父母是出于关心，却还是忍不住生气、自我怀疑，事后又会因为自己的态度愧疚，反复陷入内耗。她表示自己已经三十岁，在工作上也得到了很多认可，可在父母面前总觉得自己不够好，这种状态让她非常痛苦。 很多成年人即便已经独立生活，依然会被原生家庭的情绪牵动，父母的一句话、一个态度，就能轻易打乱自己的情绪节奏。想要反驳又怕伤害家人，憋在心里又委屈难受，始终在亲情和自我之间拉扯。这种状态在心理学上叫「情绪共生」，是原生家庭边界模糊的典型表现：个体没有和家人建立清晰的情绪边界，会不自觉承接家人的情绪，把家人的评价当成对自己的最终判定，无法独立掌控自身情绪。 针对她的情况，给出三个可操作的练习方法：第一，情绪归因区分，当负面情绪出现时，先区分“这是谁的情绪”“这是谁的课题”，父母的期待是他们的课题，你怎么选择生活是你的课题，不用为别人的期待负责；第二，非防御性沟通，面对父母的否定，不用急着反驳或辩解，用平静的语气回应，比如“我知道你是担心我，我会安排好自己的生活”，不卷入情绪对抗，也不轻易被对方的情绪带偏；第三，建立情绪缓冲带，和家人高频接触后，留10-15分钟的独处时间，做几个深呼吸，梳理自己的情绪，把不属于自己的情绪剥离出去，避免情绪残留影响日常状态。 经过一段时间的练习，来访者已经能平稳面对父母的评价，不再轻易陷入自我怀疑。成年后的我们，终要学会为自己的情绪负责，从原生家庭的情绪惯性里走出来，拥有独立的内在秩序。
