3. 把“要求”和“期待”，转化为“欣赏”和“感谢” “要求”和“期待”是爱的替代品，它们的潜台词是：“你现在的样子不够好，需要改变来满足我。” 这是在强化分裂。 而“欣赏”和“感谢”的潜台词是：“你此刻的存在，已经为我带来了价值。” 这是一个需要练习的转向。可以从很小的事情开始：感谢一杯温热的水，欣赏阳光洒在桌上的线条，感谢一个陌生人帮你扶了一下门。当你不断练习发现“无需改变已然美好”的部分，你爱的能力就在被重新唤醒。 你不再是拿着剪刀试图修剪世界的园丁，而是带着欣赏漫步的鉴赏家。 4. 理解投射，收回爱的碎片 我们对世界激烈的爱与恨，往往都是投射。我们特别讨厌某人的某种特质，常是自己内在压抑、不愿面对的阴影；我们疯狂迷恋某人的某种特质，往往是自己内在渴望、但尚未活出来的潜能。 当你因为某人的“懒惰”而怒火中烧时，可以内观一下：我是否在用过度勤奋来证明自己有价值？我是否不允许自己休息？ 当你理解了这份投射，敌意会软化，你会开始连接到那个同样渴望被允许休息的自己。把投射在外界的爱恨收回，你便完整了一分，而爱，就是完整本身的共振。 5. 爱是一种“决定”和“状态”，而非仅仅是“情绪” 情绪的“喜欢”有来有去，会随着二元世界的风吹草动而起伏。但爱可以是一个更深的选择。在关系中最艰难的时刻，在感受不到一丝温暖的时刻，你依然可以选择：我选择看见我们本质的相连，胜过此刻的对立；我选择善意的方式说话，哪怕内心充满防御；我选择不放弃连接。 这个选择本身，就是爱。它超越了对当下的感受，成为了一种主动的生命状态。
