1. 接纳“非爱”，瓦解爱的障碍 我们内心充满了“我不够好”、“他不应该这样”的审判，这些审判构建了高墙，将爱拒之门外。 找回爱的第一步，不是强迫自己去爱，而是停止用“非爱”攻击自己与他人。 当你感到愤怒、嫉妒、悲伤时，对自己说：“此刻，我可以允许这个感受存在，而不把它定义为‘不该有的’。” 当你不再与自己的内在体验开战，内在的敌人就消失了。这种不再分裂的温柔接纳，本身就是爱开始流动的迹象。 爱不是一场要打赢的仗，而是一份允许一切发生的广阔。 2. 透过“角色”，看见“存在” 二元对立的世界充满了角色：好人/坏人，成功者/失败者，朋友/敌人。我们爱的往往是那个符合我们期待的“角色”，而非那个真实的“存在”。 试着练习：当面对一个人（包括自己），暂时放下他做了什么、说了什么，只是静静地去感受这个“生命存在”本身。就像看一棵树、一朵云，你不去评判它是否够直、形状是否完美，只是看见它“在那里”。在那个纯粹看见的瞬间，评判消失了，留下的只有连接。爱，就是这种不带故事地看见另一个存在的能力。
