如何梳理自己的情绪

七条不同的河。你可以试试哪条和你最有共鸣。

你已经会了。你的日记就是书写。

但书写不止一种方式：

· 自由书写：定10分钟，不停笔，不修改，不评判，把脑子里的话全倒出来。写完之后不看第二遍，直接合上本子。这像是给大脑做一次彻底的大扫除。

· 书信体：给那个让你难受的人写一封信，但不寄出去。写完之后，你可以留着，可以撕掉，可以烧掉。关键是，你把堵在心里的话，一个字一个字地掏出来了。

· 正反书写：拿一张纸，左边写“我的感受”，右边写“事实是什么”。你可能会发现，感受是感受，事实是事实，它们不是一回事。

第二条河：身体工作

情绪住在身体里，有时候头脑想不通，但身体知道出口。

· 抖动：站着，膝盖微曲，让身体自然抖动。从头到脚，像把情绪从每个细胞里抖出去。几分钟后，你会感觉身体变轻。

· 拍打：轻轻拍打胸口、腋下、大腿内侧。这些地方是情绪的“收纳箱”。拍的时候可以出声：“我允许自己生气”“我允许自己难过”。

· 抱自己：双手交叉抱住自己的上臂，轻轻收紧，像别人在抱你。可以前后摇晃，对自己说：“我在，我在这里。”

第三条河：意象对话

你已经做过这件事了——看见那个委屈的小女孩，看见那个地下停车场的小孩。

这是更深的方式：

· 给情绪画个像：愤怒是什么颜色的？它长什么样？是火球？是刺猬？是关在笼子里的野兽？把它画出来。画完你会发现自己和它之间有了距离。

· 给情绪找个地方：它在你身体哪个位置？如果它能搬家，它想搬到哪里？你可以想象把它从胸口挪到脚底，从身体里挪到身体外。

· 和它说话：问它“你来做什么”“你想告诉我什么”“你需要什么”。然后等它回答。答案会让你惊讶。

有些情绪太重了，需要用一个仪式来告别。

· 写下来，然后撕掉：把让你痛苦的事写在纸上，然后撕碎，冲进马桶，或烧掉。这个动作告诉你的潜意识：这件事，我让它过去了。

· 放一颗石头：找一颗石头，把想放下的情绪“放”进去，然后把它扔进河里、埋在土里、或者放在一个你不会再去的地方。

· 点一支蜡烛：为那个受伤的自己点一支蜡烛。看着火苗，对自己说：“我看见你了。你受的苦，我记住了。”

声音能震动身体里卡住的东西。

· 叹气：深深地吸气，然后长长地叹气，发出“啊——”的声音。叹气的瞬间，胸口会松开一点。

· 哼唱：闭着嘴，让声音在身体里震动。不用调子，不用歌词，只是让声带振动，传到胸腔、头腔。

· 大喊：找一个没人的地方，把压着的话喊出来。不用是完整的句子，可以是“啊——”“不——”“为什么——”声音出去了，情绪就跟着出去了。

第六条河：创造与表达

当你把情绪变成作品，它就离开你了。

· 乱画：拿一张大纸，选一个最能代表你现在情绪的颜色，乱涂。不用画什么，只是让手带着笔动。涂满整张纸。然后看着它，你可能会发现情绪的形状。

· 拼贴：从旧杂志上剪下图片和文字，拼出一张“现在的我”。这个过程，会让潜意识里说不清的东西浮上来。

· 泥塑：用黏土或橡皮泥捏出你的情绪。它可以是任何形状——一团、一条、带刺的、凹陷的。捏的过程，就是让无形变有形。

第七条河：自然疗愈

自然是最古老的疗愈师。

· 看树：找一棵树，坐在它旁边。看它怎么站着，怎么迎着风，怎么在冬天落尽叶子，怎么在春天又长出来。你不是第一个在它旁边哭的人，也不会是最后一个。

· 走路：慢慢走，不看手机，不听音乐。感受脚踩在地上的感觉。走多久都行。走的时候对自己说：“这一步，我在；下一步，我也在。”

· 对水说话：找一条河、一片湖、甚至一个水龙头。对着水说话，让水流带走你的话。水不会评判你，它只是听，然后流走。

情绪有很多条路可以走。有时候它适合被写下来，有时候它适合被抖出去，有时候它适合被画成一张乱七八糟的画，有时候它只需要你看着它，然后叹一口气。

你不用每次都走完整条河。有些情绪，看一眼就够了。有些情绪，需要你用很多种方式，一遍一遍地送它走。