你有没有过这样的时刻：一天什么都没做，却觉得筋疲力尽；脑子里反复上演“如果当初……”“万一将来……”的戏码，怎么也停不下来。 这就是内耗。心理学认为，内耗是自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，人就陷入疲惫状态。换句话说，你最大的敌人，不是外界，而是自己脑中的“两个小人”在打架。 内耗的本质，是对过去的反刍和对未来的焦虑，唯独不是活在当下。完美主义、过度在意他人评价、反复犹豫不决，都是内耗的燃料。 如何停止内耗？试着这样做： 第一，把“我应该”换成“我可以”。前者是压力，后者是选择。第二，允许自己“差不多就好”。完成比完美重要，行动比纠结有力量。第三，给思绪设置“暂停键”——当觉察到自己又在反刍时，轻声说：“停，先做手头这一件事。” 心理学家卡尼曼曾说：“大脑的终极自由，是选择注意力的能力。”把注意力从内心战场挪开，投向外界的真实行动。哪怕只是洗一个碗、走一段路、写一行字，行动本身就是内耗的解药。 你的能量很宝贵，别再把它消耗在看不见的自我拉扯里。
