痛点 明明很爱对方，却总在关系稳定后开始挑刺、试探、拉黑又加回。冷静下来又后悔，可下次照犯。你不是渣，你可能是焦虑型依恋。 知识点 依恋理论中，焦虑型依恋的人内在模式是“我随时会被抛弃”。于是用高情绪波动来测试对方的爱——对方哄你，你暂时安心；对方累了，你验证了“果然不爱我”。 帮助 1. 建立“暂停按钮”：想吵架或拉黑前，对自己说“停，我先感受身体的哪个部位不舒服”。把注意力拉回自己身上。 2. 区分“事实”与“剧情”：他没及时回消息是事实，“他一定是不在乎我了”是剧情。只处理事实，不演绎剧情。 3. 练习自我安抚：每天写一句“今天我为自己做了…”，哪怕只是喝了杯温水。当你学会给自己安全感，就不会疯狂向外索求。 亲密关系的底色，从来是先与自己和解。
