四、进考场前（最容易崩的时刻） 1. 远离讨论考题、传递焦虑的同学，自己安静站着。 2. 不再疯狂翻书背东西，越背越乱、越背越慌。 3. 做简单放松：肩膀耸起放下、轻轻揉眉心、放慢呼吸，接纳自己有点紧张，不用强迫自己完全不紧张。 五、坐到考场、发卷前 1. 闭眼，慢慢吸气、呼气，把脑子里乱七八糟的想法全部清空。 2. 记住一句话：大家都紧张，不是只有我一个人紧张。 3. 不幻想考多好、也不脑补考多差，只专注当下。 六、考试中突然紧张、脑子空白 1. 立刻停笔30秒，闭眼深呼吸，不硬逼自己做题。 2. 先做简单题，用手感和小自信把状态拉回来。 3. 遇到不会的立刻跳过，千万别死磕，越磕越内耗、越磕越慌。 4. 心里默念：一题而已，不影响全局，放过自己。 七、心态核心 1. 不要追求完美，高考允许失误。 2. 紧张是正常，不是你心理素质差。 3. 把“我必须考好”换成：我平稳发挥、尽力足矣。 八、3句高考全程万能默念（直接背住） 1. 我只专注当下考题，不想结果，不内耗。 2. 慢慢来，稳住节奏，我可以正常发挥。 3. 我的人生，不由一场高考定义。
