事情过去好几天了，你还在反复回放：当时我是不是不该说那句话？ta那个表情是不是对我不满意？ 这叫过度反思，和精神内耗不同，它更隐蔽——披着“自我提升”的外衣，干着自我攻击的事。 过度反思有三个信号： 1. 明明不是你的错，你还是在找自己的问题； 2. 别人早忘了，你还在脑海里重播那30秒； 3. 越想越觉得自己哪哪都不对。 怎么停下来？ 第一，问自己一句：“如果是我朋友遇到这事，我会觉得ta有错吗？”我们对外人总是更宽容，对自己却像审犯人。 第二，区分“反思”和“反刍”。反思是为了下次更好，反刍是原地转圈。如果一个问题想了三遍以上还没有新结论，就是在反刍。 第三，给自己设个“结案时间”。告诉自己：“这件事我反思15分钟，时间到了就结案。”时间一到，强行叫停。 你不是有什么大错，你只是太擅长从自己身上找原因。来我这儿，我帮你把那些不该你背的锅卸下来。
