另一则关于焦虑的手记 焦虑这件事，每个人多少都碰过。我想再写几条不同的，不讲大道理，只说些试过有用的法子。 第一条：别和焦虑拔河 我以前总想“战胜”焦虑。结果越使劲，越觉得自己没用。 后来明白一个道理：焦虑像潮水，你拦不住它来，但可以等它自己退。你非要在潮水里搏斗，只会耗尽力气。 下次焦虑上来，先别急着做什么。安静待一会儿，告诉自己：“哦，又来了。” 承认它，但不跟它跑。多数时候，这股劲儿二十分钟内会自己减弱。 不反抗，不逃跑，只是等。 第二条：把担心写下来，锁进抽屉 脑子里反复想一件事的时候，试试这个：拿张纸，把所有担心的东西写下来。不用整理，不用通顺，乱写都行。写完后，把纸折起来，放进抽屉或信封。 这个动作的意思是：我已经把它存放在外面了，大脑可以不用一直提醒我了。 很多人发现，写完之后，那些循环播放的念头会明显减少。纸替你装着，你就不用自己装着了。 第三条：做一件“没用”的小事 焦虑的时候，人容易陷入“我必须做点有用的”的误区。但越想着有用，越焦虑。 故意去做一件完全没用、但需要动手的小事。比如：擦一遍桌面上的每一个物件、把书架上的书按颜色排列、削一个苹果、叠三件衣服。 选那种不需要动脑、但手在动的事。身体忙起来，大脑就会歇一歇。十分钟后回头再看那个焦虑的念头，它已经没那么大的劲儿了。 第四条：别问“万一”，问“那又怎样” 焦虑常常用“万一”开头：万一我讲错了怎么办？万一他们不喜欢我怎么办？万一失败了呢？ 你试着换一个问题：“那又怎样？” 万一讲错了——那又怎样？听众可能根本没注意到。就算注意到了，你纠正一下就行。最坏的结果是什么？被说几句，然后这件事就过去了。 把那个最坏的结果摆在明面上，你会发现，它其实没那么可怕。人真正害怕的不是坏结果，而是“不确定的坏结果”。一旦你具体地想清楚最坏能怎样，焦虑就塌下去一半。 第五条：给焦虑打分，但不被它绑架 一个简单的技巧：当焦虑冒出来，给自己当下的焦虑程度打个分，0到10分。 比如7分。你不用做任何事，只是知道现在是7分。隔十分钟再问自己一次，可能变6分了。 打分的作用是让你和焦虑之间拉开一点点距离。你不是“焦虑的人”，你只是“此刻焦虑程度7分的人”。那个“你”还在，比焦虑更大。 第六条：设定“灾难时间” 和之前提到的“焦虑时间”相似但有点不同：每天给自己五分钟的“灾难时间”。 在这五分钟里，你可以尽情想象最坏的情况：被开除、分手、生病……怎么吓人怎么想。闹钟一响，立刻停止，该干什么干什么。 这个做法的奇妙之处在于，当你允许自己去彻底灾难化之后，大脑反而觉得这件事没什么好一直想的了。因为你给了它专门的时间，它就不需要见缝插针地提醒你。 最后：焦虑不是你的错，但怎么对待它是你的选择 很多人因为自己焦虑而更加焦虑——“我怎么又焦虑了？我是不是心理素质太差了？” 别这样。焦虑是人类正常的预警系统，它只是有时候过于灵敏，不代表你脆弱或失败。 你只需要记住一句话：焦虑来了，它住在客厅，不代表你也要住在客厅。你可以在卧室看书，在厨房做饭，让它自己在客厅待着。 它待累了，自己会走的。
