睡前焦虑的本质不是“不想睡”，是脑子里那件没做完的事一直在转。 用一个动作打断它。 操作： 睡前一分钟，在手记本上写两行字。 第一行：今天做完的一件事。只写一件，再小都行。回了条消息、洗了碗、倒了垃圾——都算。 第二行：明天到公司/起床后第一个动作。要具体到“坐下来先打开哪个文档”或者“倒完水先发哪条消息”。不写“完成工作”，写“打开文件”。 写完合上本子，关灯。 原理： 焦虑来自两件事——对今天的不甘心，和对明天的不可控。 第一行处理“不甘心”：再小的事，“做完”本身就够了。 第二行处理“不可控”：明天是抽象的，但“打开那个文档”是具体的。抽象制造焦虑，具体消除焦虑。 规则： · 不许写“没做完的事” · 不许写“明天要完成很多” · 不合上本子不许关灯 这个动作只需要一分钟。但如果连续一周都做不到在一点前关灯，那就不只是熬夜的问题了。
