三步自我安抚，快速走出坏情绪 在咨询中遇到很多来访者，被突如其来的坏情绪困住，焦虑、难过涌上心头时，手足无措，只能独自煎熬。其实不用害怕负面情绪，学会简单的自我安抚，就能慢慢平复心情，做自己情绪的守护者。 分享我实操过的三步情绪安抚法，简单易做，随时都能用。第一步，暂停情绪沉浸，立刻放下手里让你烦躁的事，找个安静的角落坐下，闭上眼睛，切断负面想法的蔓延，给自己30秒的放空时间，不让情绪继续失控。第二步，深呼吸调节身心，用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒，重复5次，感受呼吸带动身体放松，缓解胸口的压抑感。第三步，温柔自我对话，轻声告诉自己“我现在很难过/焦虑，这很正常，我允许自己有这样的情绪，我会慢慢好起来”，接纳情绪而非对抗，给内心足够的安全感。 情绪没有好坏，每一种感受都值得被看见。不用强迫自己立刻开心，学会慢慢安抚自己，就是成长的开始。如果自己无法调节情绪，也别独自硬扛，勇敢倾诉，总会有人接住你的所有情绪。
