你是否经常头脑里两个声音打架？一件事还没做，就预想了十种糟糕后果。一天下来没干什么，却累得不行。这就是精神内耗。 内耗的本质，是大脑的“默认模式网络”过度活跃。当你没有专注具体任务时，大脑自动进入反刍、担忧、比较的状态。消耗的不是体力，而是心理能量。 三个方法可以有效打断内耗：第一，“5分钟启动法”。当你纠结做不做某件事时，告诉自己只做5分钟。5分钟后不想做就停下。实际上，一旦启动，惯性会让你继续下去。第二，“外化书写”。把脑子里反复想的事情写下来，分两栏：能控制的（如我今天的行动）、不能控制的（如别人的看法）。只关注前者。第三，“设置忧虑时间段”。每天下午花15分钟专门想那些担心的事，时间一到立刻停止。其他时间焦虑出现时，告诉自己“留到下午想”。 内耗不是性格缺陷，而是大脑的出厂设置。你不需要消灭它，只需要学会管理它。
