很多人疲惫不是因为忙，而是心在不停打架，这就是隐性内耗。 一、典型表现 1. 一件小事反复回想，纠结对错、脑补最坏结果 2. 过分在意别人眼光，怕得罪人、怕被讨厌 3. 明明什么都没做，却整天身心疲惫、提不起劲 4. 习惯性自我否定，总盯着自己的缺点和失误 二、内耗的根源 核心是：过度共情+完美主义+安全感缺失 总想要所有人满意，害怕失控，习惯用头脑反复推演，消耗大量心理能量。 三、3个快速停止内耗的实用方法 1. 课题分离 别人怎么看你、怎么评价你，是别人的课题； 你怎么生活、怎么做选择，是自己的课题。不插手别人的，不绑架自己的。 2. 立刻落地小事 焦虑纠结时，别躺着乱想，去做一件5分钟就能完成的事：收拾桌面、喝水、散步。 行动，是治愈胡思乱想最好的药。 3. 停止“全或无”思维 接受自己不完美，事情不用做到100分，60分合格，刚刚好最轻松。
