凌晨两点，全世界都睡了，只有你的脑子还在“开会”。越想睡越清醒，这种煎熬我懂。 失眠不是病，是身心在喊累。别硬扛，试试这三招急救法： 第一，给大脑喊停。 别再反复想“怎么还睡不着”，越急越清醒。试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，憋气7秒，缓缓吐气8秒，循环四五次，紧绷的神经会慢慢松下来。 第二，换一个环境信号。 躺了20分钟还睡不着，果断起床。去做一件无聊的小事：翻两页杂志、叠几件衣服，困意来了再回床上。别让床变成焦虑的刑场。 第三，戒掉睡前兴奋源。 睡前1小时放下手机，蓝光会赶走你的睡意。不喝茶、不刷短视频、不纠缠白天的事，给大脑一个“该关机了”的信号。 偶尔失眠而已，别给夜晚太多压力。放下焦虑，睡意自然会来。
