以前只要别人批评我，我立刻炸毛或者缩回去。领导说“这个数据再核对一下”，我听到的是“你太粗心了，不靠谱”。朋友说“你说话有点直”，我认定“他讨厌我了”。这种对批评的过度反应，让我吃了很多亏。 后来学到心理学一个概念：拒绝敏感性。高拒绝敏感的人会把中性甚至善意的反馈，解读为对自己整个人的否定。根源往往是童年被过度批评，或者自我价值感不稳定。 我开始用三个方法改变。 第一，区分“行为”和“人格”。批评是针对这件事没做好，不是说你这个人是废物。每次被批评后，我刻意在心里重述：“他在说行为，不是说我。” 第二，寻找事实核验。不急着辩解或自责，而是问对方：“你能具体说一下是哪部分吗？”很多时候发现对方只是提个小建议，根本没我想的那么严重。 第三，建立“自我评价底稿”。每周写下三件我做对的事，哪怕很小。当批评来时，先用底稿稳住自己，再理性判断对方说得对不对。 现在被批评，我会先听三秒，然后说“谢谢，我记下了”。不反弹，也不崩溃。批评只是信息，不是判决书。
