慢替代脑子里“我很差”的惯性认知。
学会心理边界隔离。把工作评价和原生家庭评价分开。职场只看能力和结果，不看你小时候是否被认可，不必用过去的伤痛惩罚现在的自己。
降低完美主义预期。被打压的人常极端怕出错，允许自己不完美、允许试错。犯错不代表失败，只代表在学习，减少内耗才能正常发挥。
适当寻求支持。找信任的朋友、前辈交流，或通过心理咨询修复自尊。有人稳定地肯定你、看见你，旧的负面信念才会慢慢松动。
最后，把注意力放在“做事”而非“被评价”上。少想别人怎么看你，多想怎么把事情做完。当你能稳定产出价值，自信和职场处境都会自然好转。
