第一步，及时察觉，按下情绪暂停键。当怒火、烦躁涌上心头，说话变得急躁、语气开始尖锐时，第一时间意识到自己情绪失控。不要急着开口争执，也不要带着怨气做事，给自己几十秒冷静时间，深呼吸平复心绪，阻断坏情绪的蔓延，避免脱口而出伤人的话。
第二步，分清情绪来源，不迁怒他人。很多时候，我们的坏情绪来自工作压力、生活琐事，并非身边爱人所致。要清醒区分，别把外界的不满，转嫁到最爱自己的人身上，明白对方不是情绪的出气筒，不该为你的负面情绪买单。
第三步，好好沟通，坦诚表达感受。有情绪从不代表要争吵，与其冷战、指责，不如静下心来，好好和爱人诉说。坦诚告诉对方自己的疲惫与烦躁，而不是用抱怨、指责的语气对抗，温柔的倾诉，远比激烈的发泄，更能得到理解与安慰。
第四步，学会换位思考，体谅对方。争执时多站在爱人的角度想一想，对方的包容与付出，不该被你的坏情绪消耗。想想彼此相伴的温暖，明白坏情绪带来的伤害，往往需要很久才能弥补，珍惜眼前人，就别任由情绪肆意妄为。
