第一步，及时叫停负面念头。当心里出现“我做不到”“我不配”的想法时，立刻刻意打断，不要任由负面情绪蔓延。不纠结过往的失误，不因为一次失败就全盘否定自己，学会把消极想法换成积极的心理暗示。
第二步，接纳不完美的自己。每个人都有缺点和不足，不必苛求自己事事完美。坦然接受自身的短板，正视自己的普通，不用别人的标准来评判自己，懂得包容自己的不完美，是摆脱自我否定的第一步。
第三步，从小事积累成就感。不要总盯着遥不可及的目标，从身边的小事做起，认真完成每一件力所能及的事。每完成一件事，都给自己一份肯定，在点滴成功中积累自信，慢慢打破“我不行”的固有认知。
第四步，远离消耗你的人和事。过度在意他人的批评、嘲讽，只会加重自我否定。远离那些总是贬低你、否定你的人，多和鼓励自己、认可自己的人相处，减少外界带来的负面情绪。
第五步，勇敢迈出行动第一步。很多自我否定，都源于不敢行动。不要因为害怕失败就退缩，哪怕结果不够好，也比原地踏步强。行动起来，在实践中打破自我设限，你会发现自己远比想象中优秀。
