以前我特别怕聚会。进门那一刻，手脚不知道放哪；别人聊天我插不上话，偶尔说一句没人接，能尴尬到想消失。回家后反复复盘：“我是不是很无聊？”后来我学到，这叫“社交焦虑”，核心是过度关注自我表现，误以为别人都在盯着自己。 一个关键知识点是“焦点效应”——你以为自己是全场焦点，其实别人根本没空注意你。我开始练习三件事。第一，把注意力从自己身上挪开。观察房间颜色、听别人说话的内容、数现场有多少人戴眼镜。焦虑立刻降一半。第二，准备三个万能话题。比如“你是怎么认识主人的？”“最近有没有好看剧推荐？”第三，允许自己“不完美”。冷场是正常的，说错话也没人记三天。 最让我解脱的一句话是：“别人没那么在意你，他们更在意自己。”现在我去聚会，不再要求自己风趣幽默，能说两句就说，不想说就安静吃菜。社交不是考试，不用拿满分。
