以前我每天脑子里像有两个人在吵架。想做一件事，先预想一百种失败；说错一句话，反复回味三天。明明什么都没做，却累得不行。后来我才知道这叫“精神内耗”，本质是过度使用“反刍思维”。 心理学有个概念叫“想法不等于事实”。我学会的第一步，是把脑子里的灾难剧本写下来。比如“同事没回我消息，肯定讨厌我了”。然后问自己：证据呢？也许他在忙。第二步，给想法贴标签。每当开始胡思乱想，就在心里说：“哦，我又在编故事了。”这个动作能把我和想法分开。第三步，设置“焦虑时间”。每天下午3点用5分钟专门担心，其他时间念头一出现就告诉自己“留到3点”。 最有用的一个技巧是：当纠结做不做时，直接做最小的一步。想运动就穿上鞋，想写东西就打开文档。行动是内耗的天敌。现在我依然会有杂念，但不再被它拖着走。记住：你脑子里那个苛刻的声音，不是你，只是你的一部分。
