犹豫不决时，情绪会来回拉扯。用以下矩阵把决策变成数学题。 第一步：列出四个维度 A. 关系带来的满足感（1-10分） B. 关系带来的消耗感（1-10分） C. 改变现状的难度（1-10分，分数越高越难改变） D. 离开后的生存能力（1-10分，分数越高越能独立） 第二步：针对当前关系打分 例：满足感4分、消耗感9分、改变难度8分、生存能力6分。 计算公式：满足感 - 消耗感 - 改变难度 + 生存能力 = 总分。 4-9-8+6 = -7。负数表示离开更优。 第三步：设定决策阈值 总分 > 0：继续努力修复 总分 -5 到 0：给自己一个期限（比如3个月）再评估 总分 < -5：建议分手 第四步：做“反事实想象” 如果今天分手，一个月后的生活具体是什么样的？写下三个画面。 如果不分手，三年后的生活是什么样的？写下三个画面。 比较两组画面，你的身体会有直觉反应——哪个更让你放松。 第五步：执行“试分手” 如果分数在边界（-5到0），建议试分手：搬出去住或分房睡2周，不主动联系。第14天，你自然知道答案。试分手期间记录每天的情绪分数（1-10），取平均值。低于5分，说明离开后状态更好。 这个矩阵不是最终答案，但能帮你把混沌的情绪变成清晰的数字。数字不会骗人。
