总觉得自己不够好，做任何事都先否定自己，习惯性自我怀疑，是当下年轻人最常见的情绪问题，长期自我否定会消耗自信心，用对方法就能改变。 第一步，记录自身优点成就，每天写下自己的一个小优点、一件做得好的小事，不管事情大小都认真记录，慢慢积累对自己的正面认知。 第二步，拒绝完美主义要求，接受自己的不完美，明白没有人能做到事事周全，不用因为一点小失误、小不足，就全盘否定自己。 第三步，替换负面自我暗示，把“我不行”“我做不好”，换成“我可以试试”“我能做好一部分”，用正向话语替代自我否定。 第四步，远离打压式人际关系，少和总否定、贬低自己的人相处，多接触愿意鼓励、认可自己的人，借助外界的正向反馈，强化自我认可。 第五步，专注自我提升成长，把精力放在提升自己上，每学会一项小技能、每完成一个小目标，都会提升自我价值感，慢慢摆脱自我否定，建立稳定的自信心。
