1.少言 生活有时候言多必失，学会倾听比会说更为重要过多的言辞往往会带来误解和冲突，让你掉进纠结是非对错的情绪怪圈无法自拔。在必要的时候学会选择沉默或是深思熟虑后再发言。 实践清单: 1）、不要轻易指点别人 2）、别人的私事，不要去插手 3）、人各有路，不要操心别人的未来 4）、别人不需要你帮助时，别去当烂好人 5）、当有压力情绪的时候学会安静的自我疗愈 2.少想。 “精神内耗”是一种从内的影响，过度思考会耗费大量的精力和气血，让人感觉明明什么都没做，却觉得精神异常疲惫，减少过度的思虑才能让身体保持轻盈、健康。 实践清单: 1）、培养活在当下的心态 2）、专注于自我内在提升 3）、不为失去的遗憾 4）、不为未发生的过度担忧 5）、主动迈向正能量圈子 3.少看。 减少对碎片化、无效信息的关注，少刷短视频特别是无关紧要又负面的，它会吸走你的能量，让你变得消极又自卑。 实践清单: 1）、设定“信息断舍离”时间 2）、减少“信息噪音”只关注几个高质量账号 3）、利用时间学习技能 4）、每天坚持读书半小时 5）、关闭无效的信息通知 4.少买。 减少不必要的购买，思考每一次购买的必要性，缩减大量购买物品占据的精力和空间，当生活变的更加简约时，你的心灵也会变得更加宁静。 实践清单： 1）、想买非必需品时，先加入购物车，30天后如果仍需要再购买 2）、把半年未用的物品捐赠或二手处理，感受“轻装上阵”的轻松 3）、用旅行、学习新技能代替买衣服，留下更持久的幸福感。 5.少吃。 少吃并不是指节食，而是追求更为健康的饮食尽量减少外卖、油炸和奶茶的摄入。可以尝试自己做，享受制作的过程，也吃得更加安心，更有益健康。 实践清单： 1）、少喝奶茶碳酸饮料，少吃油炸烧烤多吃菜 2）、少吃精细碳水、多粗粮 3）、少外卖尽量自己做 4）、饭吃八分饱，减轻肠胃负担 5）、睡前不进食，避免积食生病 6.多运动。 长期久坐、缺乏运动，导致身体沉重、思维迟缓，形成“越不动越累”的恶性循环。运动能促进内啡肽分泌，同时增加海马体体积，是打破内耗的“物理外挂”。 实践清单: 1）、每天慢跑半个小时。每周游泳一到两次。 2）、压力太大时，可以做瑜伽放松身心。 3）、下班早时步行回家，去欣赏路上的风景。 4）、焦虑时，可以随着音乐起舞。 5）、工作之余，约朋友一起打羽毛球。
