你有这时候吗？心里像装了一面放大镜，总盯着自己的缺点看：不够聪明、不够好看、不够优秀。别人一句无心的评价，就能在心里翻涌很久，连抬头说话都觉得没底气。试过假装自信，结果越装越疲惫？那你一定在想，我是不是太自卑了。 首先，别逼自己“立刻变自信”。自卑来的时候，第一反应不是“我怎么这么没用”，而是告诉自己：“现在就是觉得自己不够好，很正常，不用急。”我每天会花5分钟对着镜子，看着自己的眼睛说：“我已经做得很好了，我值得被喜欢。”不用刻意夸张，就真诚地接纳当下的自己，反而能慢慢找回力量。越否定自己，越容易陷入自我怀疑的循环。 其次，把“大否定”拆成“小肯定”。自卑总爱拿自己和别人比较，比如羡慕别人的工作、别人的生活、别人的性格。我会把这些比较写在纸上，再拆成今天能做的小事：今天只夸自己1个优点，只完成1件能证明自己的小事，只接受1次别人的赞美。每完成一件，心里就踏实一点。自卑最怕的是“具体的认可”，不是比较。 最后，留一点“不自卑的时间”。每天抽10分钟，做一件能让自己有成就感的小事：整理书桌，做一道喜欢的菜，跑一小段路。这段时间不看别人的生活、不想自己的不足，就纯粹地“享受当下”。慢慢发现，自卑不会一直笼罩我的生活，它只是偶尔来敲门的情绪，我有能力把它关在门外。 自卑不可怕，可怕的是我们被它困住。只要肯接纳它，肯做小事，肯给自己留时间，我相信你一定可以大声喊出来：拜拜，这该死的自卑。
