你有这时候吗？心里像缠了一团乱线，反复琢磨别人的眼神，纠结过去的对错，对还没发生的事翻来覆去地预想。明明什么都没做，却累得筋疲力尽，连吃饭睡觉都成了负担。试过强迫自己“别想了”，结果越克制越沉溺？那你一定在想，我是不是陷入内耗了。 首先，别逼自己“立刻停止想”。内耗来的时候，第一反应不是“我怎么又这样”，而是告诉自己：“现在就是在胡思乱想，很正常，不用急。”我每天会花5分钟躺在床上，什么都不做，就允许自己把脑子里的念头都过一遍，反而能慢慢松绑。越压抑想法，越容易在深夜反复拉扯。 其次，把“大纠结”拆成“小行动”。内耗总揪着细节不放，比如担心说错话、担心做不好、担心被否定。我会把这些顾虑写在纸上，再拆成今天能做的小事：今天只回1条纠结的消息，只完成1件拖延的小事，只做1件让自己开心的事。每完成一件，心里就轻快一点。内耗最怕的是“具体的行动”，不是空想。 最后，留一点“不内耗的时间”。每天抽10分钟，做一件不用费脑子的小事：浇浇花，晒晒太阳，听一首纯音乐。这段时间不刷社交软件、不想未完成的事，就纯粹地“属于自己”。慢慢发现，内耗不会一直占据我的生活，它只是偶尔来捣乱的访客，我有能力把它请出去。 内耗不可怕，可怕的是我们被它拖着走。只要肯接纳它，肯做小事，肯给自己留时间，我相信你一定可以大声喊出来：再见，这该死的内耗。
