在日常的倾听工作中，我发现很多来访者的痛苦并非源于具体事件，而是陷入了持续的情绪内耗。所谓内耗，就是大脑反复纠结过去的遗憾、担忧未来的未知，导致当下的精力被大量消耗。这种状态会让人感到疲惫、焦虑，甚至影响正常的生活与工作。 想要停止内耗，首先要学会识别内耗的信号，比如反复回想某件事、过度自我否定、对未发生的事过度焦虑。当意识到自己陷入内耗时，不要强迫自己立刻停止，而是接纳当下的情绪，告诉自己“有这些想法是正常的”。其次，将注意力拉回当下，通过具体的行动打破思维循环，比如专注做一件小事、进行深呼吸。 此外，要学会区分“可控”与“不可控”。对于无法改变的事，学会放下执念；对于可以掌控的事，制定具体计划并行动。内耗的本质是对现实的抗拒，唯有接纳现实、专注当下，才能减少精神消耗，让内心回归平静。
