1.找一个不会被干扰的角落，卧室、书房甚至卫生间都行。在这个空间里，放三样东西：一杯水、一条毯子、一个本子。情绪上来时，先坐到这个位置，喝一口水，把毯子盖在身上，然后打开本子写三句话——此刻的感受、此刻的身体感觉、此刻最想做的一件事。写完就停下。这个动作每天重复，直到成为身体记忆。 2. 设置情绪缓冲期：把“熬”变成“分时段撑” 不要要求自己撑一整天。把一天拆成四个时段：早上、中午、下午、晚上。每个时段只撑那两三个小时。时段之间可以彻底放松。做一个表格贴在墙上，每撑过一个时段，就在后面打一个勾。四个勾打完，一天就算完成。连续完成三天，给自己一个明确的奖励，比如吃一顿想吃的、买一件小东西。不靠意志力硬撑，靠分段完成任务。 3. 找对出口：把“说出来”换成“发出去” 不想找人聊就不找。但情绪需要出口。找一个不涉及熟人的渠道：注册一个新社交账号不加任何认识的人，或者买一个本子专门写。每天固定一个时间，用十分钟把脑子里所有东西写出来，不修饰、不筛选、写够就停。写完不回头看，不分析。如果实在写不出，就抄一段话、画几笔、撕一张纸。出口的目的是释放，不是被理解。
