1、什么是正念疗法？
正念减压疗法是美国医学教授卡巴金将正念去宗教化、科学化后创立的循证心理疗法，核心是通过系统练习，帮我们从混乱思绪中抽离，不被负面信息与过度想象控制，重建内心稳定。
很多时候我们痛苦，不是生活真的出了问题，而是我们把太多精力放在了遥远的新闻与未知的担忧里，而正念疗法提倡专注当下，也就是有意识、不加评判地将注意力觉察在此刻的呼吸、感受与行为，只专注眼前正在做的事，把过度分散的心力收回来，不被混乱信息带偏情绪。
2、灾难化预期，是焦虑的源头
如果你看到一点负面消息，就习惯脑补一连串最坏结局；还没发生的事，先在心里上演 “灾难片”。这就是灾难化预期。
而心理学早已告诉我们：你担忧的事情，绝大多数都不会发生。那些让你彻夜难眠的恐惧，大多是大脑制造的假象，不是现实。持续关注远方的焦虑新闻，再叠加灾难化想象，只会不断内耗，让我们失去过好当下的力量。
3、我们可以怎么做？
① 把注意力从新闻拉回生活
固定每日看信息的时间，其余时刻放下手机。把精力投入学习、工作、陪伴、好好吃饭等真实日常，踏实生活是治愈焦虑的最好方式。
② 用正念疗法练习专注当下
感到心慌时，停下来做1分钟正念：感受呼吸、觉察身体、观察周围的声音与画面。不评判、不抗拒，只和“此刻”待在一起，情绪会慢慢平复。
③ 停止灾难化想象
一出现糟糕想法，就提醒自己：这只是想象，不是事实。你担忧的事大概率不会发生，就算发生，也只有“专注当下”的你，才有能力应对。
④ 守住当下，不被思绪带走
不分析遥远的未来，只做好眼前的小事。完成一项任务、睡好一觉、走一段路，每一个安稳的此刻，都会拼凑出安心的未来。
最后，卡巴金的正念疗法告诉我们：内心的平静，来自专注当下。少一点对新闻的过度关注，多一点对自己生活的用心。请记得：你担忧的事情，大多不会发生。如何用正念疗法缓解焦虑呢
1、什么是正念疗法？
正念减压疗法是美国医学教授卡巴金将正念去宗教化、科学化后创立的循证心理疗法，核心是通过系统练习，帮我们从混乱思绪中抽离，不被负面信息与过度想象控制，重建内心稳定。
很多时候我们痛苦，不是生活真的出了问题，而是我们把太多精力放在了遥远的新闻与未知的担忧里，而正念疗法提倡专注当下，也就是有意识、不加评判地将注意力觉察在此刻的呼吸、感受与行为，只专注眼前正在做的事，把过度分散的心力收回来，不被混乱信息带偏情绪。
2、灾难化预期，是焦虑的源头
如果你看到一点负面消息，就习惯脑补一连串最坏结局；还没发生的事，先在心里上演 “灾难片”。这就是灾难化预期。
而心理学早已告诉我们：你担忧的事情，绝大多数都不会发生。那些让你彻夜难眠的恐惧，大多是大脑制造的假象，不是现实。持续关注远方的焦虑新闻，再叠加灾难化想象，只会不断内耗，让我们失去过好当下的力量。
3、我们可以怎么做？
① 把注意力从新闻拉回生活
固定每日看信息的时间，其余时刻放下手机。把精力投入学习、工作、陪伴、好好吃饭等真实日常，踏实生活是治愈焦虑的最好方式。
② 用正念疗法练习专注当下
感到心慌时，停下来做1分钟正念：感受呼吸、觉察身体、观察周围的声音与画面。不评判、不抗拒，只和“此刻”待在一起，情绪会慢慢平复。
③ 停止灾难化想象
一出现糟糕想法，就提醒自己：这只是想象，不是事实。你担忧的事大概率不会发生，就算发生，也只有“专注当下”的你，才有能力应对。
④ 守住当下，不被思绪带走
不分析遥远的未来，只做好眼前的小事。完成一项任务、睡好一觉、走一段路，每一个安稳的此刻，都会拼凑出安心的未来。
最后，卡巴金的正念疗法告诉我们：内心的平静，来自专注当下。少一点对新闻的过度关注，多一点对自己生活的用心。请记得：你担忧的事情，大多不会发生。
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