吸气三秒，停两秒，呼气五秒，让身体记住慢下来的节奏 晚上躁起来的时候，呼吸是急的、浅的。呼吸急，大脑就急。大脑急，身体更躁。反过来，呼吸慢下来，身体也会跟着慢。 第一步：先做一次长呼气不管现在吸气多急，先做一次呼气。慢慢把气呼出去，呼到感觉肚子里没气了。呼气的时候，肩膀会自然松下来。只做这一次，不要求自己做第二次。 第二步：数着吸气吸气的时候，心里默数：1、2、3。吸到第三秒停住，不要急着呼出去。停两秒：1、2。然后慢慢呼气，数1、2、3、4、5。呼完，停一下，再来一次。这个节奏是固定的：吸3秒，停2秒，呼5秒。 第三步：不要求自己做对数错没关系，中间断了没关系。断了就重新从吸气开始。不需要“做得标准”，只需要“在做”。做10次算10次，做3次算3次。.. 第四步：把呼吸放在手背上如果脑子还在乱，把手放在肚子上，或者放在胸口。感觉手随着呼吸一起一伏。不用管脑子里想什么，只感觉手在动。感觉10次起伏，就够了。 第五步：用呼气把躁带出去躁的时候，感觉那股劲堵在胸口、堵在头上。每次呼气的时候，想象把那股劲从嘴里带出去。不用想“把它排掉”，只是想“它跟着气出去了”。呼一次，带出去一点。呼一次，带出去一点。 什么时候做这个躁的时候，随时可以做。如果做不下去，停下来，不做。过一会儿再试一次。这个不是为了“治好”躁，是为了给身体一个慢下来的节奏。身体记住这个节奏，下次躁的时候会更容易缓下来。
