在倾听的过程中，我发现很多来访者的痛苦并非源于具体事件，而是长期的情绪内耗。他们反复纠结过去的遗憾、焦虑未来的未知，在自我否定与过度思虑中消耗精力，最终陷入疲惫与迷茫。情绪内耗的核心，是无法与当下的自己和解，把注意力放在无法掌控的事情上。 想要打破内耗，首先要学会区分“可控与不可控”。对于过去的失误、他人的评价等不可控因素，不必过度纠结；对于自身的心态、当下的行动等可控部分，主动调整。其次，停止“反刍式思考”，当负面念头出现时，用具体的行动打断思绪，比如整理房间、出门散步，让身体带动情绪脱离内耗循环。 最后，接纳不完美的自己。每个人都有缺点，不必用严苛的标准要求自己，允许自己犯错、允许自己有情绪波动。当我们放下对自己的苛责，不再与自己对抗，内耗便会自然减少。成年人的世界，少一点内耗，才能多一点从容，把精力留给值得的人和事。
