首先，把“社交”的定义从“表现”改为“体验”。你不是舞台上的演员，只是一个去感受现场气氛的普通人。降低期待，告诉自己：“今天我只是去看看，能聊几句就聊，不能就安静待着。”卸下“必须受欢迎”的包袱，你反而会放松。 其次，用呼吸和身体调整来打破僵局。感到紧张时，专注地做几次深呼吸，把注意力从脑内的自我批判，拉回到胸腔的起伏和脚踏实地的感觉上。身体平静了，焦虑就失去了支点。 最后，从最小步骤开始练习。今天试着对便利店店员微笑说谢谢，明天和同事多寒暄一句。焦点不要总放在自己身上，试着去观察对方：他的领带颜色、她说话时的表情。把注意力从“我好紧张”转移到外界，你就不再是聚光灯下的焦点，而是一个轻松的观察者。 接纳自己偶尔的不自在，每一次小小的尝试都是进步。慢慢来，你会发现自己比想象中更从容。
