理论依据（精神分析/客体关系）： 情绪不是洪水猛兽，而是潜意识的信使。愤怒往往是为了掩盖悲伤，焦虑往往是为了回避恐惧。当我们试图压抑情绪时，情绪会通过身体或更激烈的爆发来“提醒”我们。 实操练习：RAIN四步法 当情绪来临时，尝试以下步骤： 1. 识别（Recognize）： 停下来，问自己：“我现在感到的是什么？” 给情绪命名，例如“这是焦虑”或“这是委屈”。 2. 接受（Accept）： 允许情绪的存在，对自己说：“是的，我此刻感到焦虑，这没关系。” 不要评判自己不该这样。 3. 探究（Investigate）： 带着好奇心感受身体的变化。胸口发闷？喉咙发紧？把注意力放在身体的感受上，而不是思考引发情绪的故事。 4. 非认同（Non-identification）： 告诉自己：“我有焦虑的情绪，但我不是焦虑本身。” 情绪只是流经你身体的能量，它会来，也会走。
