1. 先找到焦虑的根源。很多时候我们被情绪困住，却看不清它来自哪里。每天花几分钟写下不安，你会发现：焦虑大多是对未来的不确定，和对过去的放不下。写下来，就是看清问题的开始。 2. 学会温柔地和自己对话。焦虑上头时，问问自己：这件事真的值得我现在拼命内耗吗？很多担忧都是被情绪放大，自我对话，能帮你把心拉回理性，少走情绪弯路。 3. 把大目标拆小，一点点完成。焦虑常来自“遥不可及的压力”。把远方的计划，拆成今天就能做的小事。每完成一步，掌控感就多一分，焦虑就少一分。 4. 练习正念，把心拉回当下。别困在过去的遗憾，也别困在未来的恐慌。专注呼吸、专注眼前的事，心定在当下，内耗自然会慢慢停下。 5. 别怕求助，建立自己的支持系统。不用一个人硬扛所有情绪，和信任的人说说心里话。被理解、被接住，本身就是一种治愈。求助不是软弱，是善待自己的智慧。 6. 守住规律的生活节奏。焦虑会打乱生活，而稳定的日常会给你安全感。按时作息、好好吃饭、认真生活，日子有序，心才不会乱。 7. 用运动释放压力。跑步、瑜伽、散步都好，30分钟的动一动，能帮身体释放压力、舒缓情绪。身体轻松了，心也会跟着松下来。 8. 接受不完美，学会放下。不必事事强求圆满，允许自己不够好、允许事情有遗憾。放下对完美的执念，就是和自己和解的开始。 9. 用热爱转移注意力。读书、听歌、画画、做喜欢的小事，都能让你暂时跳出焦虑。给自己一片快乐空间，心才有地方喘息。 10. 定期复盘，温柔调整心态。每周回头看看自己的情绪与成长，肯定进步，接纳不足。慢慢调整，比强行改变更长久、更舒服。 愿你不再被内耗拉扯，慢慢与自己和解，安稳、从容地生活。
