很多人恋爱一不见面就心慌、胡思乱想、忍不住查岗、反复看手机，越等越焦虑。其实不见面的焦虑，本质是安全感不足、注意力全放在对方身上。学会这几点，情绪立刻稳下来。 首先，把**“时刻在线”改成“固定联结”**。不要要求对方秒回，和对方约定一个简单的日常报备，比如忙完说一声、睡前聊几句。确定的节奏，会大幅减少不确定带来的恐慌。 其次，立刻重建自己的生活秩序。焦虑时最忌闲着。去运动、看书、做家务、和朋友见面，让身体动起来，大脑就没空钻牛角尖。你越有自己的节奏，越不会被对方的情绪牵着走。 第三，停止脑补灾难剧情。不见面时，人容易把小事放大：不回信息=不在乎，说话冷淡=不爱了。其实很多时候只是对方在忙、累了、状态不好。学会告诉自己：我在脑补，不是事实，念头一断，焦虑就弱了。 第四，学会自我安抚。焦虑上来时，做三次深呼吸，对自己说：我是安全的，他是在意我的，我可以先照顾好自己。把安全感从“等对方给”，变成“自己给自己”。 最后，记住一句话：好的感情，是两个人都舒服，不是时时刻刻捆绑。 不见面，是给彼此空间，不是感情变淡。你越从容、越独立，对方反而越愿意靠近你。心安，比秒回更重要。
