一、先抓3个关键信息 1. 行为本身 他做了什么、没做什么、频率、对象是谁。 2. 情绪信号 生气、回避、讨好、沉默、暴躁、委屈。 3. 前后对比 平时怎样？最近突然变了？ 二、最常见的行为→心理对应（直接套用） 1. 频繁发脾气 / 怼人 不是坏，多是：焦虑、无力、不被理解、怕失控。 2. 总回避 / 不回消息 / 冷战 不是不爱，多是：害怕冲突、不会处理、逃避压力。 3. 过度讨好 / 怕得罪人 多是：自卑、怕被抛弃、缺安全感、习惯委屈自己。 4. 控制欲强 / 管得很严 多是：极度不安、不信任、怕失去、童年缺稳定。 5. 嘴硬心软 / 明明在乎却装无所谓 多是：自尊强、怕受伤、不敢示弱。 6. 反复承诺却做不到 多是：逃避现实、自我欺骗、无力改变，不是故意骗你。 三、万能分析公式（直接用） 他现在的行为 = 情绪 + 未被满足的需求 + 过去的模式 你可以这样问自己： • 他此刻最害怕什么？ • 他最想要什么却没说出口？ • 他在用这种方式保护自己什么？ 只要找到恐惧和需求，90%的行为都能看懂。 四、别踩的坑 • 不要只看表面对错，要看为什么会这样。 • 不要把行为当人品，行为是症状，不是本质。 • 不要用你以为去套他，要站在他的经历里看。
