第一步，允许自己难过。压抑不是软弱，难过、委屈、疲惫都很正常。不用逼自己立刻开心，也不用责怪自己矫情，先接纳当下的情绪，告诉自己：我现在不舒服，这没关系。
第二步，找个安全出口释放。不用大喊大叫，做一件小事就好。深呼吸几次、安静坐一会儿、听首舒缓的歌、出去走几分钟，或者简单写几句心里话。把心里的闷气压下去，不如轻轻释放出来。
第三步，只关注当下，不胡思乱想。压抑时，大脑容易反复想过去的委屈、未来的焦虑。这时要把注意力拉回现在，喝口水、伸个懒腰、看看窗外，专注在一件小事上，让混乱的心慢慢安静。
第四步，不解决问题，先照顾自己。情绪差时，别做重大决定，也别逼自己立刻振作。先让自己舒服一点，睡好、吃好、休息好。情绪平稳了，思路才会清晰，问题自然更容易面对。
情绪压抑只是提醒你，该好好心疼自己了。不强迫、不内耗、不否定，慢慢来，你会一点点缓过来，重新找回轻松的自己。
