亲密关系防出轨核心自查清单，从情感联结需求满足边界建立和危机预警四个维度展开，可供双方共同自检，及时发现关系漏洞并落地修复。 情感联结是关系的根基，自查每周是否有两次以上无干扰的深度沟通，能否主动分享情绪，是否保持主动的肢体亲密，吵架后能否及时复盘解决。可固定每日十分钟闲聊和每周一次深度沟通，设定冷静期不超过二十四小时，坚持日常小肢体接触，重建温暖联结。 需求满足是关系的补给，自查是否清晰知晓并积极回应对方核心需求，性能否坦诚沟通匹配，在关系中是否感受到被重视。主动询问对方被重视的需求并落实，坦诚交流性需求，每周为对方做一件走心小事，精准满足情绪价值。 边界建立是关系的防线，自查与异性相处是否有清晰边界，是否对伴侣刻意隐瞒社交信息，能否主动表明伴侣身份，是否遵守对方的边界在意点。共同约定异性相处规则，杜绝模糊暧昧行为，尊重并迁就对方的边界感受。 危机预警能及时止损，自查是否因分居异地缺少沟通，是否频繁抱怨逃避伴侣，是否在异性身上寻求欣赏理解，低谷时是否向外倾诉而非依靠伴侣。固定异地陪伴沟通方式，不满及时与伴侣沟通，出现异性好感即刻暂停接触，困境中优先依靠彼此。 所有自查的核心不是互相指责，而是共同发现问题一起修复关系。出轨的本质是关系供需失衡，稳定长久的亲密关系，需要两个人用心经营彼此守护。
