被人评价时，情绪该怎么处理？ 别人的评价让你难过、生气、内耗， 往往不是评价有多伤人， 而是你下意识把别人的看法，当成了你的价值。 想走出情绪，只要做好一件事： 把评价和你本人，彻底分开。 1. 先给情绪“命名”，不被它带着走 当委屈、愤怒、自我怀疑涌上来时， 别急着反驳，也别自责。 先在心里说一句： “我现在是委屈，是被否定后的本能防御。” 一旦你看清情绪，它就不再能控制你。 记住：他评价的是这件事，不是你整个人。 2. 给评价“划边界”，过滤掉垃圾信息 问自己三句话： • 他说的是事实，还是情绪？ • 他了解全部真相吗？ • 这个评价，真的重要吗？ 有人随口否定，是他认知有限； 有人语气尖锐，是他在发泄情绪。 你只需要留下有用的部分， 剩下的，全都挡在心门之外。 3. 给自己“打底稿”，稳住自我认知 提前准备一份属于你的底气清单： 写下你做到过的事、扛过的难、赢过的时刻。 这是你最硬的底牌。 当别人说“你不行”时， 清单会告诉你： 我不是不行，只是没被他看见。 4. 给情绪“找出口”，别硬憋 情绪消化不了，就别硬扛。 跑步、写字、整理、倾诉， 选一个安全的方式释放出去。 身体松了，心才会松。 5. 给时间“留余地”，你一直在成长 评价是静态的，你是动态的。 今天的不足，是明天进步的起点； 此刻的误解，早晚会被时间澄清。 别人的看法会过期，你的成长不会。
