在婚姻里，长期被伴侣否定、指责、贬低，是很多人默默承受的痛。久而久之，你会变得自我怀疑、不敢表达、失去底气，甚至觉得自己真的不够好。这种精神内耗，会一点点吞噬你的价值感，让你在关系里越来越卑微、压抑、不快乐。 真正健康的婚姻，不该是一方压制另一方，而是彼此尊重与看见。想要走出被打压的困境，重建自信，可以从这几步开始： 1. 停止自我否定 分清对方的情绪与你的价值，他的贬低不代表事实，不必用他的错误惩罚自己。 2. 守住边界，温和而坚定 对不合理的指责明确表态，不默默忍受，也不激烈对抗，让对方知道你的底线。 3. 找回自己的生活 专注工作、爱好、社交与成长，把注意力放回自己身上，价值感不靠婚姻证明。 4. 肯定自己的付出 看见自己的优点与努力，每天给自己正向鼓励，自信是自己给自己的力量。 你值得被温柔对待，更值得稳稳地爱自己。愿你在婚姻中不丢自我，自信从容，活得有光。
